تمرینات صبحگاهی برای کاهش وزن
تمرین
ورزش و تمرینات صبحگاهی یکی از مهمترین و مفیدترین موارد برای سلامت بدن است ، به طوری که به آن کمک می کند تا عملکردها و عملکردهای حیاتی مختلف خود را انجام دهد. بنابراین ، ما در اینجا به برجسته ترین تمرین که به لاغر شدن بدن کمک می کند و چربی ها و چربی های انباشته شده در آن را کاهش می دهد ، خواهیم پرداخت. در نتیجه خوردن غذاهای ناسالم ، ورزش نکردن ، به طور خاص که می تواند در صبح انجام شود ، و موارد زیر را شامل می شود. با ما در مجله اولترا فوتبال با ما باشید.
تمرینات صبحگاهی برای لاغری
- ورزش توپ: در نظر گرفته شده است که توپ را بین دستان و دو پا عبور دهد و مراحل زیر را شامل می شود:
- یک توپ بیاورید و ترجیح می دهید بزرگ باشد.
- روی زمین دراز بکشید و دستان را بالا ببرید تا توپ را نگه دارید.
- بدن را با استفاده از عضلات شکمی بلند کنید و پاها نصب شود.
- عبور از توپ بین این دو مرد و نگه داشتن آن.
- با نصب دستان ، افزایش بدن را تکرار کنید.
بیشتر بخوانید:
بیوگرافی دیگو آرماندو مارادونا
تاریخ والیبال در بازی های المپیک
- لمس پا: به شرح زیر است:
- به عنوان مثال روی زمین خوابیده و پاها را روی دیوار بالا می برید.
- دست زدن به مچ پا چپ با دست راست و همچنین برعکس.
- این تمرین بین بیست تا سی بار تکرار می شود و بقیه بین این زمان ها.
- تمرین ذهن: این مراحل زیر را شامل می شود:
- نصب دست ها در طرفین بدن با استفاده از زنجیره ای خاص از انتقال.
- بدن را به بالا بالا ببرید.
- پاها را طوری بلند کنید که ناحیه قفسه سینه را لمس کند.
- پانزده ورزش تکرار می شود و بین هر پنج تمرین استراحت می کند.
- تمرین بلند کردن: می توان به شرح زیر عمل کرد:
- روی زمین بخواب
- این اصطلاح را بلند کنید تا زانو محکم باشد.
- سی بار تمرین را تکرار کنید.
- تمرین خط میانی: مراحل او به شرح زیر است:
- روی زمین دراز بکشید که دو مرد صاف و نصب آنها را به خوبی نصب کرده اند و از شخص دیگری می توان برای نصب آنها استفاده کرد.
- دستان را از سر به عقب بکشید.
- نیمی از قسمت بالای بدن را به قسمت جلوی آن بالا ببرید ، یا به گونه ای بنشینید که زاویه موجود باشد.
- سی بار تمرین را تکرار کنید.
- ورزش فشار: موارد زیر شامل:
- روی شکم با بلند کردن پاها و دستان دراز کشیده است.
- بدن را بلند کرده و بیش از یک بار آن را فرود بیاورید.
- دست راست را می توان با سازگاری با مرد چپ برای چند ثانیه بالا برد و سپس چندین بار در یک ردیف بدن را پایین آورد.
- مراحل قبلی بین ده تا پانزده بار را تکرار کنید و بین زمان استراحت کنید.
- با توجه به اینکه این تمرین نباید به سرعت انجام شود.
نکاتی برای لاغری
نه تنها ورزش ، بلکه مجموعه ای از دستورالعمل ها باید همراه باشد:
- کاهش میزان مواد چربی و قند.
- نیاز به تمرین فعالیت حرکتی.
- مصرف آب و مایعات را افزایش دهید. توصیه می شود روزانه حداقل هشت فنجان بخورید.
